【腹直筋のトリセツ】ぽっこりお腹を撃退！体幹を整える3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「腹直筋」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• ぽっこりお腹が気になる
• 反り腰で腰が疲れやすい
• 体幹が弱くて姿勢が崩れやすい

そんな方は、腹直筋の弱さや緊張が原因かもしれません。

この記事では、腹直筋の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🧍‍♂️ 腹直筋ってどんな筋肉？

腹直筋は、お腹の前面にある縦長の筋肉で、「シックスパック」として知られています。

体幹を支える働きがあり、姿勢維持・腹圧の調整・内臓の保護などに関与します。

この筋肉が弱くなると、腰が反ったり、内臓が前に出てぽっこりお腹になりやすくなります。

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⚠ こんな人は要注意！腹直筋の不調サイン

• お腹だけ出ている体型が気になる
• 姿勢を正そうとすると腰が痛くなる
• 仰向けで寝ると腰が浮く
• 体幹がふらつきやすい

これらの症状がある人は、腹直筋の低下やアンバランスが影響している可能性があります。

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✨ 今日からできる！腹直筋のセルフケア

• ドローイン：息を吐きながらお腹をへこませるエクササイズ
• 膝を立てての腹式呼吸：仰向けに寝て膝を立て、ゆっくり深呼吸
• お腹を温める：カイロや湯たんぽで腹部を温めるとリラックス効果も

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📍 鍼灸師おすすめ！腹直筋ケアのツボ

腹直筋の働きを整えるうえで、お腹の緊張・姿勢・呼吸に関係するツボを2つご紹介します。

● 中脘（ちゅうかん）

• 場所：みぞおちとおへその中間
• 効果：胃腸の調子を整える・腹部の緊張緩和

● 気海（きかい）

• 場所：おへそから指2本分下
• 効果：体幹の安定・冷えの改善・元気を補う

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🧩 もっと知りたい！腹直筋に関係する筋肉

腹直筋は、腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋などと連携し、体幹の安定をサポートします。

とくに腹横筋は「体幹のコルセット」とも呼ばれ、腹直筋とのバランスが重要です。

全体をまんべんなくケアすることで、ぽっこりお腹や腰の負担を根本から改善しやすくなります。

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❓ よくある質問Q&A

Q. 腹直筋を鍛えると腰痛も良くなりますか？

はい、腹直筋を含めた体幹が安定すると、腰への負担が減って腰痛改善につながることがあります。

Q. ドローインは毎日やっていいですか？

はい、無理のない範囲で毎日行うことで、徐々にインナーマッスルも活性化します。

Q. お腹が固くなるのは筋肉が硬い証拠？

力を入れていない状態でも常に硬い場合は、筋緊張や内臓疲労のサインかもしれません。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第2弾です✨
次回のテーマは【腸腰筋】！

反り腰・腰痛・骨盤の不安定感にお悩みの方は必見！
体の奥から支える重要な筋肉を、わかりやすく解説していきます。

お楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。