【大臀筋のトリセツ】垂れ尻・骨盤のゆがみに！ヒップアップ3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「大臀筋」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• お尻が垂れてきた気がする
• 長時間座っていると腰やお尻が痛い
• 骨盤が左右でずれているように感じる

そんな方は、大臀筋の筋力低下や左右差が原因かもしれません。

この記事では、大臀筋の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🍑 大臀筋ってどんな筋肉？

大臀筋は、お尻の最も外側にある大きな筋肉で、立ち上がる・歩く・走るといった下半身の動作を支えています。

骨盤を安定させる役割もあり、姿勢や腰の負担とも深く関わっています。

ヒップラインや体幹のバランスにも影響する、まさに“美姿勢と動き”の要の筋肉です。

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⚠ こんな人は要注意！大臀筋の不調サイン

• お尻が垂れてきた、左右で高さが違う
• 腰痛や骨盤のぐらつきを感じる
• 歩くときに足がうまく上がらない
• 座っているだけでお尻が痛くなる

これらの症状がある方は、大臀筋が使えていない・硬くなっている可能性があります。

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✨ 今日からできる！大臀筋のセルフケア

• ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる
• 片足立ちのバランス練習：骨盤の安定に◎
• お尻を温める：カイロやホットパックでお尻周辺をじんわり温める

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📍 鍼灸師おすすめ！大臀筋ケアのツボ

骨盤の安定やヒップラインを整えるのに役立つツボを2つご紹介します。

● 承扶（しょうふ）

• 場所：お尻の下の境目、太ももの付け根中央
• 効果：坐骨周辺の血行促進・お尻のだるさ解消・ヒップアップ

● 環跳（かんちょう）

• 場所：お尻の外側、立って足を上げたときにくぼむ部分
• 効果：骨盤調整・お尻の疲れ緩和・下半身の安定

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🧩 もっと知りたい！大臀筋に関係する筋肉

大臀筋は、中臀筋・ハムストリングス・腸腰筋・腹筋群と連動しています。

特に中臀筋とのバランスが崩れると、骨盤が左右に傾きやすくなります。

お尻だけでなく、太もも・体幹・骨盤周辺も一緒にケアすることで、美しい後ろ姿と安定した姿勢が目指せます。

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❓ よくある質問Q&A

Q. 大臀筋を鍛えるとヒップアップしますか？

はい、ヒップリフトやスクワットなどで刺激を与えることで引き締まったヒップラインになります。

Q. 骨盤のゆがみと関係ありますか？

大いにあります。大臀筋が弱まると骨盤を支えきれず、姿勢や歩き方に影響します。

Q. マッサージだけでも効果はありますか？

一時的な血流改善にはなりますが、筋肉を動かすことで根本的な安定につながります。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第7弾です✨
次回のテーマは【ハムストリングス】！

足のだるさ・柔軟性・疲労感が気になる方におすすめの内容です。
ぜひお楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。