【梨状筋のトリセツ】坐骨神経痛・お尻の違和感に！深層筋の3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「梨状筋」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• お尻の奥にズーンとした違和感がある
• 足にしびれが出ることがある
• 長く座っているとお尻がつらい

そんな方は、梨状筋のこりや硬さが原因かもしれません。

この記事では、梨状筋の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🍐 梨状筋ってどんな筋肉？

梨状筋は、お尻の奥深くにある小さな筋肉で、骨盤から太ももにかけて走っています。

股関節の外旋（脚を外にひねる動き）を助けるだけでなく、坐骨神経のすぐ近くを通るため、硬くなると神経を圧迫してしびれや痛みの原因になることも。

“深層筋”のひとつで、見えにくいけれど姿勢・歩行・痛みの感じ方に影響大な存在です。

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⚠ こんな人は要注意！梨状筋の不調サイン

• 座っているとお尻や足がしびれる
• お尻の奥にだるさ・圧迫感がある
• 股関節が硬くて開きづらい
• 足を組むクセがある

これらは、梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫しているサインかもしれません。

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✨ 今日からできる！梨状筋のセルフケア

• 仰向けストレッチ：仰向けで膝を立て、片足を反対膝に乗せてゆっくり引き寄せる
• 座位ツイスト：椅子に座って片足をもう一方の太ももに乗せ、上半身をひねる
• お尻を温める：仙骨〜お尻にホットパックを当てて血流を促進

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📍 鍼灸師おすすめ！梨状筋ケアのツボ

お尻の深いコリ・坐骨神経の違和感を緩和するツボを2つご紹介します。

● 承扶（しょうふ）

• 場所：お尻の下、太ももの付け根中央のくぼみ
• 効果：坐骨神経の緩和・お尻の緊張ほぐし・血行促進

● 環跳（かんちょう）

• 場所：お尻の外側、“足を上げたときにできるくぼみ”のところ
• 効果：股関節まわりの可動性アップ・中臀筋との連携強化

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🧩 もっと知りたい！梨状筋に関係する筋肉

梨状筋は、大臀筋・中臀筋・ハムストリングス・骨盤底筋などと密接に連携しています。

特に中臀筋・ハムストリングスが硬くなると、梨状筋に負担が集中し、神経症状が起きやすくなります。

お尻〜骨盤〜太もも裏の筋肉をまんべんなくほぐすことが、トラブルの予防・緩和につながります。

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❓ よくある質問Q&A

Q. 梨状筋症候群とは？

梨状筋が硬くなり、すぐ下を通る坐骨神経を圧迫して、足のしびれや痛みを引き起こす状態を指します。

Q. 病院で異常がないのにお尻が痛いのはなぜ？

筋肉や神経のトラブル（特に梨状筋）によるケースがあり、画像では写らないことも多いです。

Q. ケアで改善できますか？

初期であれば、ストレッチや温熱、セルフマッサージでかなり楽になるケースも多いです。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第18弾です✨
次回のテーマは【腓骨筋群】！

足首の安定や歩行のふらつきが気になる方に向けて、すね外側のサポート筋を紹介します。
次回もどうぞお楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。