【膝窩筋のトリセツ】ひざ裏の違和感・立ち疲れに！ひざサポートの3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「膝窩筋（しっかきん）」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• ひざの裏がつっぱる、違和感がある
• 立っていると脚がだるくなりやすい
• ひざをスムーズに曲げ伸ばしできない

そんな方は、膝窩筋の緊張や機能低下が原因かもしれません。

この記事では、膝窩筋の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🦵 膝窩筋ってどんな筋肉？

膝窩筋は、ひざ裏の深層にある小さな筋肉で、膝関節の安定に関わる重要な役割を持っています。

膝を曲げる動作をスタートさせたり、立位中に関節をロックしすぎないように制御したりと、“膝のストッパー”のような存在です。

目立たない筋肉ですが、使いすぎ・座りすぎ・姿勢不良で硬くなりやすく、不調の原因になります。

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⚠ こんな人は要注意！膝窩筋の不調サイン

• ひざ裏に違和感・つまり感がある
• 立っているとひざ裏がつらい
• 歩くと脚がすぐに疲れる
• ひざを完全に伸ばしきれない

これらの症状は、膝窩筋のこわばりや使いすぎによる可能性があります。

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✨ 今日からできる！膝窩筋のセルフケア

• 膝裏のストレッチ：脚を伸ばして座り、軽く前屈してひざ裏を伸ばす
• ひざ裏タッピング：軽く指でポンポン叩いて血行を促進
• ホットタオルで温める：入浴後や就寝前に温めてほぐすと効果的

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📍 鍼灸師おすすめ！膝窩筋ケアのツボ

ひざ裏の違和感や立ち疲れにおすすめのツボを2つご紹介します。

● 委中（いちゅう）

• 場所：ひざ裏の中央のくぼみ
• 効果：腰・脚の疲労回復・ひざの痛み軽減・血流促進

● 陰谷（いんこく）

• 場所：ひざ裏内側のくぼみ
• 効果：足のだるさ・膝裏のつまり・冷え改善

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🧩 もっと知りたい！膝窩筋に関係する筋肉

膝窩筋は、ハムストリングス・腓腹筋・足底筋と連携して膝の曲げ伸ばしや姿勢保持をサポートします。

特にハムストリングスが硬いと膝窩筋にも負担がかかり、ひざ裏の不調につながりやすくなります。

膝まわりの深層筋をまとめてケアすることで、立ち疲れやひざの不快感がぐっと軽減されます！

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❓ よくある質問Q&A

Q. 膝窩筋は普段あまり使わない筋肉？

意識されにくいですが、立っているだけでも働いている筋肉で、姿勢を支えています。

Q. ひざ裏が痛いときは運動してもいい？

まずは温めて軽くストレッチ。痛みが強いときは無理をせず専門家に相談してください。

Q. 立ちっぱなしで疲れるのは膝窩筋のせい？

一因である可能性があります。姿勢維持に関わるため、疲労が蓄積しやすい部位です。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第22弾です✨
次回のテーマは【足底筋】！

足裏の疲れや土踏まずの不快感をリセットしたい方に向けて、足元から整えるケア術をお届けします。
次回もどうぞお楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。