【足底筋のトリセツ】土踏まずの疲労感に！足元リフレッシュ3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「足底筋（そくていきん）」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• 土踏まずが疲れやすい・だるい
• 足の裏が硬くなっている
• 長く歩くと足が重だるくなる

そんな方は、足底筋のこわばりや柔軟性不足が原因かもしれません。

この記事では、足底筋の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🦶 足底筋ってどんな筋肉？

足底筋は、足の裏にある筋肉の総称で、土踏まずの形成や、歩行・ジャンプ・バランスの維持に欠かせない存在です。

歩く・立つ・踏み込むといった動作のたびに使われており、疲労がたまりやすい部分でもあります。

硬くなったり筋力が低下すると、足のだるさ・むくみ・足底筋膜炎などの原因になります。

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⚠ こんな人は要注意！足底筋の不調サイン

• 土踏まずが痛い・つりそうになる
• 足裏が張っている、押すと痛い
• 歩くと足裏に違和感がある
• 朝起きて最初の一歩がつらい

これらは、足底筋の疲労や緊張のサインかもしれません。

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✨ 今日からできる！足底筋のセルフケア

• ゴルフボールころがし：足裏でボールを前後に転がしながらマッサージ
• つま先立ちストレッチ：ゆっくりかかとを上下させて足底を刺激
• 足湯 or ホットタオル：温めてからケアすることで血流が促進されます

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📍 鍼灸師おすすめ！足底筋ケアのツボ

足のだるさ・土踏まずの不調に効果的なツボを2つご紹介します。

● 湧泉（ゆうせん）

• 場所：足の裏、土踏まずのやや上（足指を曲げたときにへこむところ）
• 効果：足の疲れ・むくみ・冷え・全身の元気を高める

● 足心（そくしん）

• 場所：土踏まずの中央付近
• 効果：足裏の緊張緩和・足底筋膜炎の予防・自律神経の安定

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🧩 もっと知りたい！足底筋に関係する筋肉

足底筋は、腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・足趾屈筋群と連動して、足の安定と動きやすさを支えています。

特にふくらはぎ（下腿三頭筋）が硬くなると、足底への負担が増して疲労しやすくなります。

足裏・ふくらはぎ・足首をセットでケアするのが、根本的な疲労解消のポイントです。

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❓ よくある質問Q&A

Q. 土踏まずがない（扁平足）と疲れやすい？

はい。足底筋が弱いとアーチ構造が保てず、衝撃を吸収できずに疲れやすくなります。

Q. 足底筋膜炎はどう違う？

足底筋膜が炎症を起こした状態です。慢性化しやすいため、早めのケアが大切です。

Q. 靴の選び方も関係しますか？

非常に関係します。クッション性やアーチサポートのある靴を選ぶと負担が軽減されます。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第23弾です✨
次回のテーマは【腸肋筋】！

体側をスッキリ整えて、姿勢美人を目指すわき腹のケア法をご紹介します。
次回もお楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。