【腓腹筋のトリセツ】ふくらはぎスッキリ！むくみ解消3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「腓腹筋」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• 夕方になるとふくらはぎがパンパン
• 長時間の立ち仕事で足がつらい
• 足が重だるくて朝からスッキリしない

そんな方は、腓腹筋の疲労や血流不足が原因かもしれません。

この記事では、腓腹筋の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🦵 腓腹筋ってどんな筋肉？

腓腹筋は、ふくらはぎの最も外側にある大きな筋肉で、アキレス腱に繋がり、足首の動きや立位を支える役割があります。

歩行やジャンプ、つま先立ちなどに大きく関わり、「第2の心臓」とも呼ばれる重要な筋肉です。

血流やリンパの循環にも関係が深く、むくみ・冷えにも直結します。

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⚠ こんな人は要注意！腓腹筋の不調サイン

• 足が重だるくて疲れが取れない
• ふくらはぎが張って痛い
• 立っていると足がむくんでくる
• 冷え性・足先の冷えを感じやすい

これらの症状は、腓腹筋の硬さやポンプ機能の低下による可能性があります。

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✨ 今日からできる！腓腹筋のセルフケア

• つま先立ち運動：ゆっくりかかとを上げ下げして血流アップ
• ストレッチ：壁に手をついてアキレス腱を伸ばすようにふくらはぎを伸ばす
• ふくらはぎを温めてほぐす：蒸しタオルやお風呂で温めてからマッサージ

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📍 鍼灸師おすすめ！腓腹筋ケアのツボ

ふくらはぎのだるさや冷え、むくみに効果的なツボを2つご紹介します。

● 承山（しょうざん）

• 場所：ふくらはぎの中央、筋肉の谷間のくぼみ
• 効果：足の疲労回復・むくみ解消・筋肉の緊張緩和

● 三陰交（さんいんこう）

• 場所：内くるぶしの中心から指4本分上、骨の後ろ側
• 効果：冷え・むくみ・ホルモンバランスの調整

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🧩 もっと知りたい！腓腹筋に関係する筋肉

腓腹筋は、ヒラメ筋・前脛骨筋・ハムストリングスなどと連携しています。

とくにヒラメ筋と一緒にアキレス腱に付着しており、足首の安定性や歩行の効率に大きく影響します。

下半身の血流や筋肉の連動性を高めるには、複数の筋肉をバランスよく整えることが重要です。

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❓ よくある質問Q&A

Q. むくみがひどい日は何をすればいい？

足を心臓より高く上げて休む、温めてからマッサージ、つま先立ち運動を軽く行いましょう。

Q. 腓腹筋のケアはいつ行うのが効果的？

朝の起きがけ、長時間の立ち仕事の後、入浴後などに行うのが特におすすめです。

Q. 足がつるのも腓腹筋が原因？

可能性があります。筋肉の疲労や水分不足で緊張しやすくなると、つりやすくなります。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第9弾です✨
次回のテーマは【僧帽筋】！

肩こり・首こり・背中の張りにお悩みの方は必見です。
ぜひお楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。