【内転筋群のトリセツ】内ももたるみに喝！骨盤安定3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「内転筋群」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• 内ももがたるんでいて隙間が気になる
• 骨盤が不安定で、ぐらつきやすい
• 脚を閉じる力が弱くなった気がする

そんな方は、内転筋群の筋力低下や柔軟性不足が原因かもしれません。

この記事では、内転筋群の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🦵 内転筋群ってどんな筋肉？

内転筋群は、太ももの内側にある複数の筋肉（長内転筋・短内転筋・大内転筋・恥骨筋・薄筋）をまとめた名称です。

脚を内側に閉じる、骨盤を支える、姿勢を安定させるなど、見た目と機能の両面に関わる重要な筋肉群です。

使われにくい筋肉なので、衰えるとたるみやすく、骨盤のゆがみやO脚にもつながります。

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⚠ こんな人は要注意！内転筋群の不調サイン

• 太ももの内側がたるんでいる
• 脚をそろえて立つのがつらい
• 歩行中、膝が外に広がりがち
• 骨盤がグラついて安定しない

これらの症状は、内転筋群の筋力不足・柔軟性の低下が影響している可能性があります。

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✨ 今日からできる！内転筋群のセルフケア

• タオル挟み運動：椅子に座り、両膝でタオルをはさんで5秒キープ
• 内ももストレッチ：開脚してゆっくり体を前に倒す
• お風呂上がりのマッサージ：内ももを軽くさすって血流を促進

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📍 鍼灸師おすすめ！内転筋群ケアのツボ

内ももの疲れ・骨盤の安定に役立つツボを2つご紹介します。

● 衝門（しょうもん）

• 場所：太ももの付け根、そけい部の中央付近
• 効果：脚のむくみ・内転筋の働き促進・リンパ循環

● 陰廉（いんれん）

• 場所：太もも内側、衝門の少し下あたり
• 効果：内もものハリ改善・骨盤の安定・婦人科系の不調緩和

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🧩 もっと知りたい！内転筋群に関係する筋肉

内転筋群は、大臀筋・中臀筋・腹横筋・骨盤底筋群と連携して骨盤を安定させています。

特に中臀筋とのバランスが悪いと、骨盤が左右に傾きやすくなり、O脚や腰痛の原因になります。

内もも・お尻・お腹まわりをトータルで整えることで、美しい歩き方と安定した姿勢が手に入ります。

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❓ よくある質問Q&A

Q. 内転筋を鍛えるとどんなメリットがありますか？

脚のラインが整い、骨盤の安定・O脚予防・姿勢改善に効果的です。

Q. たるみにはストレッチより筋トレ？

両方大事です。まずはストレッチで動きを出し、そのあとに軽いトレーニングがおすすめです。

Q. ケアは毎日やってもいいの？

はい、軽いストレッチやトレーニングなら毎日続けても問題ありません。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第16弾です✨
次回のテーマは【中臀筋】！

骨盤のグラつき・O脚対策に効果的な、お尻の側面の筋肉に注目します！
ぜひお楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。