【大円筋のトリセツ】背中のたるみに！美背中を作る3分ケア術を鍼灸師が解説

こんにちは、鍼灸のとしです 😊

今回は「大円筋（だいえんきん）」について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説していきます！

こんなお悩み、ありませんか？

• 背中のたるみが気になる
• 脇の後ろに力が入りにくい
• 腕を後ろに引く動作がしづらい

そんな方は、大円筋の機能低下やこわばりが原因かもしれません。

この記事では、大円筋の働き・不調サイン・ケア方法・おすすめのツボまで、⏱3分で読めるボリュームにギュッと凝縮してお届けします！

それではさっそく見ていきましょう！

▶ 目次

🏋️ 大円筋ってどんな筋肉？

大円筋は、肩甲骨の下の外側から上腕骨にかけてつながる筋肉で、腕を後ろに引く・内に回す動作をサポートしています。

「背中の引き締め筋」としても知られ、広背筋とともに働いて美しい姿勢や動作を支えます。

姿勢の崩れや運動不足で硬くなると、背中のもたつきや腕の動きに影響を与えることがあります。

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⚠ こんな人は要注意！大円筋の不調サイン

• 腕を後ろに引くとつっぱる
• 背中にたるみ・もたつきを感じる
• 姿勢が崩れて猫背ぎみ
• 肩を後ろに引くのが苦手

これらは、大円筋のこわばりや弱化による可能性があります。

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✨ 今日からできる！大円筋のセルフケア

• タオル引き運動：両手でタオルを持ち、後ろに引っ張る動作で背中を刺激
• 壁腕伸ばしストレッチ：壁に手をつき、体を前に倒して肩〜背中を伸ばす
• 肩甲骨下部を温める：ホットタオルで背中の下外側を温めると血流がアップします

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📍 鍼灸師おすすめ！大円筋ケアのツボ

背中のたるみ・動きの硬さに効果的なツボを2つご紹介します。

● 天宗（てんそう）

• 場所：肩甲骨の中央あたりのくぼみ
• 効果：背中の筋肉の緊張緩和・血流促進・大円筋のリリース

● 肩貞（けんてい）

• 場所：脇の後ろ側、腕のつけ根に近いくぼみ
• 効果：肩の後方の筋緊張緩和・大円筋・小円筋サポート

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🧩 もっと知りたい！大円筋に関係する筋肉

大円筋は、広背筋・小円筋・三角筋後部と連携して腕や肩の後方動作を支えています。

特に広背筋との連動が悪くなると、腕を後ろに引く動きがぎこちなくなったり、背中のたるみが目立ちやすくなります。

肩甲骨まわりのインナーマッスルと合わせてケアすることで、美しい背中ラインを保つことができます。

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❓ よくある質問Q&A

Q. 大円筋は鍛えた方がいい？

はい。姿勢を支えたり、美しい背中を保つうえで重要な筋肉です。

Q. 背中のたるみに本当に関係する？

直接的に関係します。大円筋の衰えは姿勢や筋バランスの崩れにつながります。

Q. 肩こりにも影響ある？

あります。肩甲骨の動きが制限されると肩周囲の筋緊張が高まり、こりやすくなります。

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📢 お知らせ

この記事は、「3分でわかる！筋肉のトリセツ」シリーズの第28弾です✨
次回のテーマは【外腹斜筋】！

くびれをつくりたい方、ウエストまわりを引き締めたい方にぴったりのケアをお届けします。
次回もどうぞお楽しみにっ 😊

※本記事は、毎日のセルフケアや健康づくりに役立てていただくことを目的としています。
体調に不安がある場合や、痛み・違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家にご相談くださいね。